Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]
[...] uginanie rak ze sztangielkami lezac do czola 2x 15 Sobota - aeroby DIETA Link do diety -> http://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna_do_Testu_by_sihaja82-t404986.html Obecnie moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1700kcal. Ze względu na redukcję staram się spożywać 1400 - 1500 kcal na dzień. Rozkład makroskładników: Białko 2,2g Tłuszcze 0,8gr Węgle - [...]
Cel: znalezienie skutecznej metody redukcji BF. Podstawowy problem: wszelkie metody redukcyjne bardzo slabo na mnie dzialaja; mimo ogromnego nakladu treningu i bardzo konsekwentnej diety utrzymuje wysoki BF (ciagle ponad 25%). Problemy skladowe: wprowadzanie nowych elementow (obnizanie kalorycznosci, zwiekszanie wysilku, nowe spalacze itp.) daje [...]
[...] i planuję spalić niepotrzebny balast.Jestem endomorfikiem. Narazie zastanawiam się nad jakąś dietą, dopiero zacząłem czytać artykuły na ten temat. Wstępnie określiłem zapotrzebowanie kaloryczne - 3000kcal. Treningi planuję na 4/tydzień. Raz w tygodniu jakieś bieganie no i w wolny weekend basen. Do tego jakieś 30min. aeroby no i w planach [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87.8 Wzrost : 179 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.21% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit Odżywianie : dieta Cel : [...]
[...] x 24 x 1,2(nie wiem czy dobrze) = 3225 Teraz z tej liczby mam odjąć. Problem z której (2600 czy 3110) bo są duże różnice. Tylko ile 500 kcal? Ile powinno więc wynosić moje zapotrzebowanie. Czekam na odpowiedzi w sprawie doboru diety i wyliczenia zapotrzebowania kcal. Gdy już to ustalimy zabiorę się za układanie posiłków i będziemy myśleć dalej. [...]
[...] lub cielęcine 4 szynek raczej nie jadam bo wiem co tam pakują (mój kumpel pracuje przy produkcji...) Dieta i wyliczenia do oceny 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 85x24=2040 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2040x1.2=2448-500 kcal (redukcja) dajemy na 2000 kcal [...]
[...] aeroby w postaci rowerku i biegania na świerzym powietrzu. Proszę o ocenę diety i jakieś wskazówki jak by coś było nie tak. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 180 kg waga - 90 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2286 kcal(2586 - 300). Zapotrzebowanie kaloryczne liczone w dzienniku vitalmax. Dieta: Posiłek I: Płatki owsiane 100g 12g 7g 62g 366kcal [...]
[...] mam 19 lat mój wzrost: 174cm waga: 80KG Moje pytanie dotyczy diety którą ułożyłem sobie sam opierając się o różne filmy w internecie;) Mianowicie obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2300kcal ze wzoru ( 80x24=1920x1,2) od tego odjąłem -500kcal ( i tu jest moje pierwsze pytanie czy troszkę nie za dużo uciąłem kcal jak na [...]
[...] musze dobrać kilkanaście dobrych kg żeby móc co rzeźbić . Więk: Wiek: prawie 18lat Wzrost: 175cm Waga: 52kg :/ Z wzoru wynika że: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) (52 x 24 = 1248kcal) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1248kcal x Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia [...]
[...] 13% **** Etap I **** - Sam początek to wyliczenie naszego zapotrzebowania na kcal w ciągu doby wzór drugi o wiele prostszy : M: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 65kgx24godz=1560 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne [...]
[...] i wcześniej preparaty : Carbo po treningu / kreatyna 1 cykl Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : możliwe Stosowane wcześniej diety : typowa masówka Aktualne zapotrzebowanie kaloryczne 3200kcal +/- Zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji 2830kcal BIAŁKO 1,7 TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 3,8 Przykładowe rozłożenie posiłków: 1. [...]
Cześć,(pisze raz jeszcze bo zapomniałem dać niektórych informacji.) Mianowicie jak ja sam sobie licze 0 kaloryczne to wychodzi mi 3k kcal. czyli ja jedząc 2600kcal jestem juz na deficycie 400kcal(od 3 tygodni) + co tydzień zwiększam cardio o 50kcal. myślicie ze jest to srednie rozwiazanie? Wrócić na 0 kaloryczne na tydzień i po 0 kalorycznym [...]
Witam ! Chciałem obliczyć zapotrzebowanie kalorycznosci do swojej diety. Obliczając wzorem podanym na forum 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne + 500 na mase, wyszlo mi 2720kcal Gdy jednak komponujac diete skorzystalem z obliczen w [...]
[...] Moja waga to 100kg, wzrost 185 cm więc jestem dosyć potężnej budowy, aczkolwiek w tym wszystkim najbardziej denerwuje mnie tłuszcz na brzuchu. Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700kcal przy czym 200g białka - 800 kcal, 160g węglowodanów - 640 kcal i 140g tłuszczy - 1260kcal. Moim celem jest dobrnięcie wagą do 86 [...]
Witam Jestem początkujący w sprawie układania diety, w zasadzie to moja pierwsza ułożona samodzielnie dieta. Wiec błędy są tu normą. Zresztą w tej sprawie piszę. DIETA MA NA CELU REDUKCJĘ Zacznę od mojego TDEE I BTW obliczone za pomocą artykułu () by qazar Planowane treningi to ćwiczenia ze sztangą i aeroby Mam (prawie ) 18 lat wiec obliczenia [...]
waze 90 kilo mam 19 lat, chce sie redukowac ale zaowazylem pewna nie prawidolowosc gdy robilem plan na mase by qaz zapotrzebowanie liczylem w nastepujacy sposob: http://www.sfd.pl/temat173140/ zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne [...]